Illustration changement d'heure

Passer à l’heure d’hiver

Contenu publié le : 27 octobre 2017 et modifié le: 23 octobre 2023

On y est presque ! C’est le dernier week-end d’Octobre… Et c’est le changement d’heure !

Quelles sont les conséquences du changement d’heure ?

Illustration changement d'heureDans la nuit du Samedi 24 au Dimanche 25 Octobre 2020, nous allons reculer d’une heure. A 3h du matin, il sera 2h.

Même si le passage à l’heure d’hiver est en général mieux toléré (et oui, on a l’impression de dormir une heure de plus !), notre horloge biologique interne est très bien réglée et ce changement, même d’une heure, a un retentissement sur notre rythme biologique. Stress, irritabilité, troubles du sommeil et de l’appétit peuvent être au rendez-vous les premiers jours.
En moyenne, il faut 8 jours pour s’adapter, mais pour les personnes souffrant de troubles du sommeil (notamment d’insomnie) et les enfants, il faut être particulièrement vigilant.

Nos conseils pour affronter le changement d’heure sereinement.

– Préparez vous la veille
Changez le soir vos horloges qui ne le font pas seules afin de ne pas avoir de doutes le lendemain sur le bon horaire !
Couchez vous un peu plus tard, pour commencer à décaler votre horloge (Cette étape, qui a lieu en plein week-end et pendant les vacances de la Toussaint, est plutôt facile !)

– Prenez soin de votre sommeil
Essayer de manger équilibré, sans trop de graisse et en limitant l’alcool, 2 à 3 heures avant le coucher. Votre repas a une véritable influence sur votre nuit.

– Faites vous aider par votre réveil, par votre conjoint(e), ou encore par vos enfants.
Cela vous aidera à vous donner un rythme.

– Le matin, faites le plein de lumière et de sport
Avec le passage à l’heure d’hiver, le but est d’avoir plus de lumière naturelle le matin, alors profitons-en !

Ne luttez pas
Faites le à votre rythme mais ne restez pas à l’heure d’été, vous risqueriez une adaptation plus longue et une accumulation fatigue.

 

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